2014年7月20日日曜日

貧血克服への道

 5月に貧血と診断され、なんとか治したいともがいています。

ランナーにとって走れないことほどつらいものはありませんが、これも試練です
これこそが人生です

毎日 鉄瓶で ノンタンニンの黒豆麦茶を飲んでいます
貧血になり、いろいろと情報を集めて(参考サイト】 回復に努めていますが、怪我と違って回復に時間がかかります。

貧血とは?=赤血球もしくはヘモグロビン濃度が減少している状態                    ★ヘモグロビンは血液の酸素運搬に重要な働きをする。酸素がうまく行き渡らない状態では運動能力が低下し、とりわけ有酸素運動のランニングにおいては致命的な打撃といえ、思うように走れなくなってしまう。                                                     
*血液検査上の正常値
  • 赤血球数(RBC) 
  • 男性:430~570万個/mm3、女性:350~450万個/mm3
  • ヘモグロビン濃度(Hb) 
  • 男性:13~17g/dl、女性:12~15g/dl
ちなみに私は

5月1日の健診結果
赤血球(基準値 430~570) 414(万/㎜3)
ヘモグロビン(基準値13.1~18.0) 12.2(g/dl)

7月9日の血液検査
赤血球数 460(回復)
ヘモグロビン 12.4(若干の回復)
血清フェリチン 7ng/ml

この結果を重く受け止め、地元の名医辻先生より 鉄剤の服用の許可がおり 早速服用をはじめました。(市販の鉄剤とくらべる含有量が50mgもあり、 噂にきいていたがウンチが黒いです。


貧血の原因としては

①鉄欠乏性貧血(激しい運動、筋肉量の増加による鉄の需要の増加、食事による鉄不足など)
②溶血性貧血(体内で赤血球が壊されることによる、足の裏を地面に強く踏みつけることで、毛細血管内の赤血球が壊されるためと考えられます。行軍ヘモグロビン尿症)
③亜鉛欠乏性貧血(食事からの摂取不足、吸収不良による亜鉛ぶそくなど)

この改善には「赤血球数」、「ヘモグロビン濃度」に加え、「血清フェリチン」や「血清鉄」の数値に注意する必要がある。「血清フェリチン」とは、肝臓等に貯蔵されている鉄分のことで、鉄欠乏症貧血を把握する重要な指標。
体内の鉄の不足は、1)血清フェリチンの減少、2)ヘモグロビン濃度の減少という順で表れ、貯蔵はその逆に行われる。容器の下部にヘモグロビン、上部に血清フェリチンが詰まっていると思い浮かべればイメージしやすい。
ヘモグロビン濃度が低下しているということは、既に貧血は相当に進んでいる状態であり、貧血を未然に防ぐには、ヘモグロビンが減少する前の血清フェリチンの低下に注視しなければならない。
血清フェリチンは献血後のお知らせや一般の血液検査の検査項目にはないため、病院で受診して検査してもらう必要があります。 3000円くらいかかります
血清フェリチンの正常値:25~280ng/ml
私の身体に貯蔵されている鉄が全くありません。
このフェリチンの回復には 3~6ヶ月くらいかかりそうです。

まずは、菜食主義を止め 肉肉肉肉です

2014年7月17日木曜日

親子登山In阿蘇山

5月1日の健診で貧血が発覚し、3ヶ月が経過します。
そんな身体に鞭打っても、 山だけは行きたいのです。
阿蘇人ではあるが、阿蘇高岳は未踏です・・・・恥ずかしい限りです

 もちろん 育メンである 私は 2歳の息子 5歳の娘を連れての 山行です。
仙水峡からバカ尾根 中岳のルートでいきます

子ども2人を背負って 予想以上に足場が悪く、苦戦を強いられます きつい・・・・・・

 なんとか 高岳 を踏破
途中 昼食休憩を挟んで 4時間かかりました

既に息子は山の虜です  私が山という言葉発すると 直ぐに行きたい生きたいとせがんできます(嬉泣)

 親子で記念写真


 おやつタイム

この日は 中岳の噴煙がすごく 目にしみます 口の中にも鉄の味がします
子ども達にデンジャーです
ここから 噴煙ゾーン突破するため 二人を背負っての トレランです


中岳 





 18時に無事 仙水峡 到着

いつかは 2女も連れて行きたい・・・・・

2014年7月6日日曜日

七夕夜市(in市原そぞろあるき)

 ことしも、関係者の皆様のおかげて 七夕夜市が開かれました。

たまには、地域イベントネタのご紹介です
子どもの頃は、夜市と聴くと本当にわくわくしたことを思い出します。
早速 家族で夜市に出掛けました

 定番のヨーヨー風船つり



子どもに人気の射的

 息子と娘も浴衣に変身
※娘の浴衣は 妻の手作りです。


 2女も町内デビューです

なかなかない 2ショット  
他にも友達がいっぱいいて 子どもたちはテンション上げ上げです

一番盛り上がっていた人はというと ドラゴン竜ちゃんです
お好み焼き棒は美味しかったですよ

2014年7月5日土曜日

最強 食材キヌア

こんにちは 貧血男子です
最近一番気になっていることといえば 貧血です。今まで血液のことを考えたことありませんでしたが、貧血がこんなに身体に及ぼす影響が強いと実感しています。

2女が誕生して、早朝にトレーニングを入れるようにしています。朝4時に起きれたら15Kラン(キロ4分~5分) それ以降に起床した場合は、 6Kランと決めています。

本日(7月5日)は仕事も休みのため、朝15Kラン65分 うんこ して、もう15K走ろうと考えていたら、息子に捕まり あえなく断念し 息子と朝の散歩になりました。

10時からの保育園の保護者会議に出席し、少し時間があったので 小国町の林間広場で400M×5本 76秒~78秒 30分ジョグ 筋トレしました。 
久々に 400Mしましたが、72秒の感覚とスピードが落ちてますね 徐々にあげて 
10月の 西米良スカイランニングを目標に身体作っていこうと考えています。

そして  最強食材 キヌアを食して




貧血からの克服